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Kategorie: Sport

Lohnt sich ein Virtueller Personal Trainer?

Die Einstellung eines Personal Trainers, der Sie tatsächlich motiviert, Kniebeugen zu machen, klingt theoretisch großartig, aber es ist vielleicht keine Option für Sie. Es könnte nicht in Ihr Budget passen. (Sie können verrückt teuer sein!) Vielleicht können Sie nicht so einfach Zeit in Ihrem Zeitplan finden, oder Sie bevorzugen das Heimtraining, das Sie in Ihrer Wohnung machen können, anstatt einen gut ausgestatteten Trainingsraum zu benutzen.

Vor ein paar Jahren engagierte einen Online-Trainer, um meine Fitness auf die nächste Stufe zu bringen, indem ich mich für meinen ersten (und einzigen) Bikini-Wettbewerb trainierte. Sie war großartig, und in vielerlei Hinsicht schätze ich diese Erfahrung dafür, dass ich die Leidenschaft, die ich jetzt für Gesundheit und Fitness habe, entfacht habe.

Online-Training ist aber nicht für jeden, aber, und einige Online-Fitness-Coaches sind nicht so groß wie ihre Website sie darstellt. Wie entscheiden man also, ob man den Einstieg in das virtuelle Training wagen sollten? Hier ist, was du wissen musst.

So funktioniert ein Online-Coach

Vielleicht haben Sie eine erste Beratung am Telefon oder per Skype, um über Ihre Ziele zu sprechen, oder Sie kommunizieren über E-Mail oder ein Online-System. Wie auch immer Sie und Ihr Trainer sich entscheiden zu kommunizieren, Sie gehen alleine ins Fitnessstudio mit den Trainingseinheiten, die sie erstellt haben, und berichten über Ihre Fortschritte.

Vorteile eines Online Trainers

  • Die Arbeit mit einem Online-Coach ist günstiger als die Arbeit mit einem persönlichen Coach.
  • Sie können Sie unterstützen und Ihnen helfen, mit Ihren Fitnesszielen Schritt zu halten.
  • Online-Schulungen sind flexibler.

Möglicherweise ist der größte Vorteil des Online-Fitnesscoachings die Kosten. Es ist nicht annähernd so teuer wie ein persönlicher Trainer und macht so das Personal Training für mehr Menschen zugänglich.

Aus meiner Erfahrung kann ein Personal Trainer in einem Fitnessstudio im Durchschnitt zwischen 60 und 75 Euro pro Stunde betragen (je nachdem, wo Sie wohnen und in welches Fitnessstudio Sie gehen, natürlich). Wenn du dreimal pro Woche mit einem Trainer arbeiten möchtest, ergibt das 720-900 EUR pro Monat. Auf der anderen Seite könnten Online-Coaching-Programme, die Trainings für fünf Tage anbieten, grade einmal 200 EUR im Monat kosten.

Für jemanden, der ein Selbststarter ist, kann ein Online-Trainer eine gute Option für Verantwortlichkeit und Beratung bieten. Wenn Sie es gewohnt sind, alleine zu trainieren, aber Hilfe bei der Formulierung eines Trainingsprogramms benötigen, kann Ihnen ein Trainer, der Sie unterstützt und wöchentlich oder zweiwöchentlich Bericht erstattet, helfen, den Weg zur Erreichung Ihrer Ziele zu finden und zu verfolgen.

Auch die Online-Trainings sind flexibler. Wenn du es nicht zum Fitnessstudio während der normalen Stunden oder nach einem konsistenten Zeitplan schaffst, oder die Option hast, zu Hause zu trainieren, kann ein virtueller Fitness-Coach und Plan für dich genau das richtige sein.

Nachteile eines Online Fitness Coachings

  • Es gibt keine persönliche Hilfe oder Unterstützung.
  • Es gibt keine persönliche Verantwortung.
  • Die Qualität der Online-Trainer kann variieren.

Ein großer Nachteil ist, dass Sie keine persönliche Hilfe erhalten. Wenn Sie dort nicht persönlich einen Fitnessprofi haben, der Sie bei jedem Training unterstützt, kann dies zu Frustration oder sogar Verletzungen führen. Berücksichtigen Sie dies, besonders wenn Sie neu im Training sind.

Ein Online-Coach kann auch keine persönliche Verantwortung übernehmen. Wenn Sie jemand sind, der die Echtzeit-Interaktion mag, können Sie sich schwer tun. Auch ohne feste Sitzung, um es jede Woche zu schaffen, kann es einfacher sein, ein Training hier oder da zu überspringen oder sogar beim Training nachzulassen.

Auch bei der Zertifizierung und Qualifizierung von Online-Trainern gibt es eine Grauzone. Wenn ein Personal Trainer in einem Fitnessstudio eingestellt wurde, ist er mindestens zertifiziert, folgt einem sicheren und etablierten Protokoll und hat ein grundlegendes Verständnis dafür, wie Personal Training funktionieren sollte. Das garantiert nicht, dass sie gut in dem sind, was sie tun oder dass du Ergebnisse siehst, aber es ist ein Anfang. Mit einem Online-Coach ist das Potenzial für ein schlecht durchgeführtes Personal Training, das Ihnen nicht hilft oder Ihnen sogar schadet, höher.

Unterm Strich: Solltest du einen Online-Fitness-Coach engagieren?

Es gibt drei wichtige Kriterien, die Sie bei der Entscheidung, ob ein Online-Training für Sie geeignet ist, erfüllen müssen:

Du bist kein absoluter Anfänger. Du hast schon ein oder zwei Kniebeugen gemacht und weißt, was eine Obermenge ist.
Du hast keine Probleme, dich selbst zu motivieren, konsequent ins Fitnessstudio zu gehen.
Du bist bereit, die zusätzliche Forschung zu machen, um zu verstehen, was du tun solltest und wie. Ja, was zum Teufel ist schon eine hintere Delt Flye? Schauen Sie sich YouTube-Videos an, bevor Sie das Fitnessstudio besuchen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Arbeit richtig ausführen.

Wenn Sie diese Kästchen markieren können, starten Sie Ihre Suche nach einem Online-Trainer, indem Sie recherchieren. Informieren Sie sich über Websites und Instagram-Konten, lesen Sie Bewertungen und führen Sie erste Konsultationen durch. Oftmals können Sie messen, wie ernst und effektiv ein Online-Trainer für Sie sein könnte, indem Sie darüber lesen und mit ihm sprechen.

Die 7 wichtigsten mentalen Vorteile durch Sport

Du weißt bereits, dass Sport für deine körperliche Gesundheit von Vorteil ist. Aber es gibt noch mehr gute Nachrichten. In den letzten Jahren hat die Forschung auch ergeben, dass die Teilnahme am Sport sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken kann. Hier ist die Vorgehensweise.

1. Sport verbessert die Stimmung

Möchten Sie einen Ausbruch von Glück und Entspannung? Lassen Sie sich auf eine körperliche Aktivität ein. Ob Sie nun Sport treiben, in einem Fitnessstudio trainieren oder einen kurzen Spaziergang machen, körperliche Aktivität löst Gehirnchemikalien aus, die Sie glücklicher und entspannter fühlen lassen. Vor allem der Mannschaftssport bietet die Möglichkeit, sich zu entspannen und eine befriedigende Herausforderung anzunehmen, die Ihre Fitness verbessert. Sie bieten auch soziale Vorteile, indem sie es dir ermöglichen, dich mit Teammitgliedern und Freunden in einer Freizeitumgebung zu verbinden.

2. Sport verbessert die Konzentrationsfähigkeit

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihre mentalen Schlüsselqualitäten mit zunehmendem Alter scharf zu halten. Dazu gehört kritisches Denken, Lernen und gutes Urteilsvermögen. Die Forschung hat gezeigt, dass eine Mischung aus aeroben und muskelstärkenden Aktivitäten besonders hilfreich ist. Die Teilnahme an dieser Art von Aktivität drei- bis fünfmal pro Woche für mindestens 30 Minuten kann diese Vorteile der psychischen Gesundheit bieten.

3. Sport reduziert Stress und Depressionen

Wenn du körperlich aktiv bist, wird dein Geist von den täglichen Stressoren abgelenkt. Dies kann dir helfen, zu vermeiden, dass du dich durch negative Gedanken festgefahren hast. Bewegung reduziert den Gehalt an Stresshormonen in Ihrem Körper. Gleichzeitig stimuliert es die Produktion von Endorphinen. Dies sind natürliche Stimmungsaufheller, die Stress und Depressionen in Schach halten können. Endorphine können Ihnen nach einem harten Training sogar ein entspanntes und optimistisches Gefühl geben. Experten sind sich einig, dass mehr qualitativ hochwertige Forschung erforderlich ist, um den Zusammenhang zwischen Sport und Depression zu ermitteln.

4. Sport verbessert die Schlafgewohnheiten

Sport und andere Formen der körperlichen Aktivität verbessern die Schlafqualität. Sie tun dies, indem sie dir helfen, schneller einzuschlafen und deinen Schlaf zu vertiefen. Besser schlafen kann Ihre mentale Einstellung am nächsten Tag verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Achte nur darauf, dass du nicht zu spät am Tag Sport treibst. Abendübungen innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen können Sie zu energetisiert in den Schlaf versetzen.

5. Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen die Teilnahme am Sport als eine gesunde Möglichkeit, Gewicht zu halten. Individuelle Sportarten wie Laufen, Radfahren und Gewichtheben sind besonders effektive Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen und/oder Muskeln aufzubauen. Die Einhaltung eines empfohlenen Gewichtsbereichs reduziert die Wahrscheinlichkeit, dass Diabetes, hoher Cholesterinspiegel und Bluthochdruck auftreten.

6. Sport stärkt das Selbstvertrauen

Die regelmäßige Bewegung, die mit dem Spielen von Sport einhergeht, kann Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihr Selbstwertgefühl verbessern. Wenn deine Kraft, deine Fähigkeiten und deine Ausdauer durch das Spielen von Sport zunehmen, wird sich auch dein Selbstbild verbessern. Mit der erneuerten Kraft und Energie, die durch körperliche Aktivität entsteht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sowohl außerhalb als auch auf dem Spielfeld erfolgreich sind.

7. Sport wird mit Führungseigenschaften verknüpft.

Mannschaftssportarten wie Fußball und Basketball sind Brutstätten für Führungseigenschaften. Studien an Gymnasien zeigen einen Zusammenhang zwischen sportlicher Beteiligung und Führungsqualitäten. Durch die Möglichkeit, gemeinsam zu trainieren, zu versuchen, zu gewinnen oder zu verlieren, sind die am Sport Beteiligten naturgemäß eher geneigt, eine „Teammentalität“ am Arbeitsplatz und in sozialen Situationen anzunehmen. Die Teammentalität führt im Laufe der Zeit zu starken Führungsqualitäten.

Vorteile für Kinder

Sport kann Kindern auf die gleiche Weise zugute kommen wie Erwachsenen. Der größte Unterschied besteht darin, dass Kinder, die bereits in jungen Jahren Sport treiben, mit zunehmendem Alter viel eher aktiv bleiben. Die gleiche Quelle deutet darauf hin, dass die Teilnahme an einer Mannschaftssportart die akademische Leistung verbessert und zu einer höheren Beteiligung nach der Schule führt.

Was Sie beachten sollten

Einige beliebte Mannschaftssportarten, darunter American Football und Eishockey, führen häufig zu Verletzungen. Häufig berichtete Sportverletzungen umfassen Verstauchungen, Prellungen und gebrochene Gliedmaßen. Die meisten Sportverletzungen führen zu einer vollständigen Genesung, wenn die medizinische Versorgung gewährleistet ist. Einige Verletzungen, wie z.B. Hirntrauma und Gehirnerschütterung, können jedoch dauerhafte, lebenslange Schäden am Athleten verursachen.

Erschütterungen haben in den letzten Jahren mehr Aufmerksamkeit von der Sportgemeinschaft erregt, da ihr Auftreten zugenommen hat. Die CDC hat spezifische Richtlinien, wie man Gehirnerschütterungen im Zusammenhang mit Sport vermeiden und beseitigen kann. Wiederholtes Kopftrauma kann die Vorteile der sportlichen Betätigung vollständig umkehren, was zu Depressionen, verminderter kognitiver Funktion und Selbstmordneigung führt.

Anstrengungsinduziertes Asthma ist eine weitere Erkrankung, die von vielen Athleten gemeldet wird. Wenn Sie mehrmals pro Woche eine Sportart ausüben und beginnen, Asthmasymptome zu entwickeln, ist es wichtig, aufzupassen. Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Trainingsspezialisten nach Atemübungen und praktizieren Sie diese. Sie können Ihnen helfen, die Entwicklung von chronischem Asthma zu vermeiden. Ihr Arzt kann Ihnen vorschlagen, vor dem Sport Medikamente zu nehmen, um auch die Asthmasymptome zu reduzieren.

Fazit

Die Vorteile, die sich aus der Teilnahme am Sport ergeben, reichen von den Vorteilen für Kleinkinder über den bewährten Zusammenhang mit psychischer Gesundheit und Glück und natürlich den Endorphinen, die sie auslösen. Es gibt keinen Mangel an Gründen, einen Sport zu finden, in dem man sich engagieren kann. Such dir einen aus und mach dich auf den Weg!

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer sportlichen Aktivität beginnen. Achten Sie darauf, dass Ihr Herz gesund genug für anstrengende Übungen ist. Beachten Sie die Möglichkeit schwerer Verletzungen und bewegungsinduzierten Asthmas. Obwohl es Gefahren für die Teilnahme am Sport gibt, gibt es einige, die sicherer sind als andere. Wenn Sie sich Sorgen um Verletzungen machen, sollten Sie eine Sportart mit geringer Belastung wie Schwimmen in Betracht ziehen.

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