Zu viel Zucker zu essen ist wirklich schlecht für Ihre Gesundheit.

Es ist mit einem erhöhten Risiko für viele Krankheiten verbunden, darunter Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs.

Viele Menschen versuchen jetzt, ihre Zuckerzufuhr zu minimieren, aber es ist leicht zu unterschätzen, wie viel Sie tatsächlich konsumieren.

Einer der Gründe ist, dass viele Lebensmittel versteckten Zucker enthalten, einschließlich einiger Lebensmittel, die Sie nicht einmal als süß betrachten würden.

Tatsächlich enthalten selbst Produkte, die als „leicht“ oder „fettarm“ vermarktet werden, oft mehr Zucker als die regulären Versionen.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Frauen ihre zusätzliche Zuckerzufuhr auf 6 Teelöffel pro Tag beschränken, während Männer ihre Zufuhr auf 9 Teelöffel beschränken sollten.

Ein Teelöffel Zucker enthält 4 Gramm, das sind also 24 Gramm pro Tag für Frauen und 36 Gramm für Männer. Die meisten Menschen essen heute viel mehr als das.

Hier sind 18 Lebensmittel und Getränke, die viel mehr Zucker enthalten, als man denkt.

1. Fettarmer Joghurt

Joghurt kann ein sehr nahrhaftes Lebensmittel sein. Allerdings ist nicht jeder Joghurt gleich.

Wie viele andere fettarme Produkte werden auch fettarme Joghurts mit Zucker versetzt, um den Geschmack zu verbessern.

So kann beispielsweise eine einzelne Tasse (245 Gramm) fettarmer Joghurt bis zu 47 Gramm Zucker enthalten, was 12 Teelöffel entspricht. Das ist mehr als die Tagesgrenze für Männer und Frauen in nur einer einzigen Tasse so genannten „gesunden“ Joghurt.

Darüber hinaus scheint fettarmer Joghurt nicht die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu haben wie vollfetter Joghurt.

Am besten wählen Sie Vollfett-, Natur- oder griechischen Joghurt. Vermeiden Sie Joghurt, der mit Zucker gesüßt wurde.

2. BBQ-Sauce

BBQ-Sauce kann eine leckere Marinade oder einen Dip ergeben.

Allerdings können 2 Esslöffel davon etwa 14 Gramm Zucker oder über 3 Teelöffel enthalten.

Tatsächlich können bis zu 40% des Gewichts der BBQ-Sauce reiner Zucker sein.

Wenn du mit deinen Portionen liberal bist, macht es das leicht, viel Zucker zu konsumieren, ohne es zu wollen.

Um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel bekommen, überprüfen Sie die Etiketten und wählen Sie die Sauce mit der geringsten Menge an zugesetztem Zucker. Und denk daran, deine Portionen zu beachten.

3. Ketchup

Ketchup ist eine der beliebtesten Gewürze weltweit, aber wie BBQ-Sauce ist es oft mit Zucker gefüllt.

Versuchen Sie, bei der Verwendung von Ketchup auf Ihre Portionsgröße zu achten und denken Sie daran, dass ein einzelner Esslöffel Ketchup 1 Teelöffel Zucker enthält.

4. Fruchtsaft

Wie ganze Früchte enthält auch Fruchtsaft einige Vitamine und Mineralien.

Doch obwohl sie wie eine gesunde Wahl erscheinen, kommen diese Vitamine und Mineralien mit einer großen Dosis Zucker und sehr wenig Ballaststoffen.

Es braucht normalerweise viel Obst, um ein einzelnes Glas Fruchtsaft zu produzieren, so dass Sie viel mehr Zucker in einem Glas Saft bekommen, als Sie durch den Verzehr von ganzen Früchten erhalten würden. Dadurch ist es einfach, eine große Menge an Zucker schnell zu verzehren.

Tatsächlich kann im Fruchtsaft genauso viel Zucker enthalten sein wie in einem zuckerhaltigen Getränk wie Cola. Die schlechten Gesundheitsergebnisse, die überzeugend mit zuckerhaltigem Soda in Verbindung gebracht wurden, können auch mit Fruchtsäften zusammenhängen.

Es ist am besten, ganze Früchte zu wählen und die Aufnahme von Fruchtsäften zu minimieren.

5. Spaghetti-Sauce

Zusätzlicher Zucker ist oft in Lebensmitteln versteckt, die wir nicht einmal für süß halten, wie z.B. Spaghetti-Sauce.

Alle Spaghetti-Saucen enthalten etwas natürlichen Zucker, da sie aus Tomaten hergestellt werden.

Viele Spaghetti-Saucen enthalten jedoch auch zusätzlichen Zucker.

Der beste Weg, um sicherzustellen, dass Sie keinen unerwünschten Zucker in Ihrer Nudelsauce bekommen, ist, Ihre eigene zu machen.

Wenn Sie jedoch vorgefertigte Spaghetti-Sauce kaufen müssen, überprüfen Sie das Etikett und wählen Sie eine aus, die entweder keinen Zucker auf der Zutatenliste hat oder wo sie ganz unten aufgeführt ist. Dies deutet darauf hin, dass es sich nicht um eine wichtige Zutat handelt.

6. Sportgetränke

Sportgetränke können oft als eine gesunde Wahl für diejenigen angesehen werden, die Sport treiben.

Sportgetränke sind jedoch so konzipiert, dass sie die trainierten Athleten während längerer, intensiver Trainingszeiten mit Flüssigkeit versorgen und mit Kraftstoff versorgen.

Aus diesem Grund enthalten sie hohe Mengen an zugesetztem Zucker, der schnell aufgenommen und zur Energiegewinnung genutzt werden kann.

Tatsächlich enthält eine Standardflasche von 570 ml (20-oz) eines Sportgetränks 32 g zugesetzten Zucker und 159 Kalorien, was 8 Teelöffeln Zucker entspricht.

Sportgetränke werden daher als „zuckerhaltige Getränke“ eingestuft. Wie Soda und Fruchtsaft sind auch sie mit Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen verbunden.

Es sei denn, Sie sind ein Marathonläufer oder ein Spitzensportler, dann sollten Sie sich beim Training wahrscheinlich nur an das Wasser halten. Dies ist bei weitem die beste Wahl für die meisten von uns.

7. Schokoladenmilch

Schokoladenmilch ist Milch, die mit Kakao gewürzt und mit Zucker gesüßt wurde.

Die Milch selbst ist ein sehr nahrhaftes Getränk. Es ist eine reiche Quelle an Nährstoffen, die für die Knochengesundheit von großer Bedeutung sind, einschließlich Kalzium und Protein.

Trotz aller nahrhaften Eigenschaften von Milch enthält ein 230-ml-Glas Schokoladenmilch jedoch zusätzlich 2 Teelöffel Zuckerzusatz, auf den die meisten von uns verzichten konnten.

8. Müsli

Granola wird oft als fettarmes Naturkostprodukt vermarktet, obwohl es sowohl kalorienreich als auch zuckerreich ist.

Der Hauptbestandteil von Müsli ist Hafer. Schlichte Haferflocken sind ein ausgewogenes Getreide, das Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe enthält.

Der Hafer im Müsli wurde jedoch mit Nüssen und Honig oder anderen zugesetzten Süßstoffen kombiniert, was den Zucker- und Kaloriengehalt erhöht.

Tatsächlich enthalten 100 Gramm Müsli fast 400 Kalorien und über 6 Teelöffel Zucker.

Wenn Sie Müsli mögen, wählen Sie ein Müsli mit weniger Zuckerzusatz oder stellen Sie Ihr eigenes her. Sie können es auch als Beilage zu Obst oder Joghurt hinzufügen, anstatt eine ganze Schale zu gießen.

9. Aromatisierter Kaffee

Aromatisierter Kaffee ist ein beliebter Trend, aber die Menge an verstecktem Zucker in diesen Getränken kann erstaunlich hoch sein.

Ein großer aromatisierter Kaffee in einigen Kaffeehausketten kann bis zu 25 Teelöffel Zucker enthalten.

Das entspricht 100 Gramm zugesetztem Zucker pro Portion, oder fast dem Dreifachen der Menge, die Sie aus einer 340-ml-Dose Cola erhalten würden.

In Anbetracht des starken Zusammenhangs zwischen zuckerhaltigen Getränken und schlechter Gesundheit ist es wahrscheinlich am besten, sich an Kaffee ohne aromatisierte Sirupe oder zugesetzten Zucker zu halten.

10. Eistee

Eistee ist ein gekühlter Tee, der normalerweise mit Zucker gesüßt oder mit Sirup gewürzt wird.

Es ist in verschiedenen Formen und Geschmacksrichtungen auf der ganzen Welt beliebt, und das bedeutet, dass der Zuckergehalt leicht variieren kann.

Die meisten kommerziell zubereiteten Eistees enthalten etwa 33 Gramm Zucker pro 340 ml (12-oz) Portion, was ungefähr der gleichen Menge entspricht wie eine Dose Cola.

Wenn Sie Tee mögen, wählen Sie normalen Tee oder wählen Sie Eistee ohne Zuckerzusatz.

11. Protein-Riegel

Proteinriegel sind ein beliebter Snack.

Proteinhaltige Lebensmittel sind mit einem erhöhten Sättigungsgefühl verbunden, das bei der Gewichtsabnahme helfen kann.

Dies hat die Menschen zu der Annahme veranlasst, dass Proteinriegel ein gesunder Snack sind.

Es gibt zwar einige gesündere Proteinriegel auf dem Markt, aber viele enthalten etwa 30 Gramm zugesetzten Zucker, so dass sie einem Schokoriegel ähneln.

Wenn Sie sich für einen Proteinriegel entscheiden, lesen Sie das Etikett und vermeiden Sie zuckerreiche Produkte. Sie können auch eiweißreiche Lebensmittel wie Joghurt essen.

12. Vitaminwasser

Vitaminwasser wird als gesundes Getränk mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien vermarktet.

Wie viele andere so genannte „Gesundheitsgetränke“ enthält Vitaminwasser jedoch eine große Menge an zugesetztem Zucker.

In der Tat enthält eine Flasche normales Vitaminwasser 120 Kalorien und 32 Gramm Zucker. Trotz aller gesundheitsbezogenen Angaben ist es ratsam, Vitaminwasser so weit wie möglich zu vermeiden.

Sie können sich für die zuckerfreie Version entscheiden, die stattdessen mit künstlichen Süßstoffen gesüßt wird.

Allerdings sind reines Wasser oder Mineralwasser eine viel gesündere Wahl, wenn Sie durstig sind.

13. Vorgefertigte Suppe

Suppe ist kein Lebensmittel, das man normalerweise mit Zucker in Verbindung bringt.

Wenn es mit frischen ganzen Zutaten hergestellt wird, ist es eine gesunde Wahl und kann eine gute Möglichkeit sein, den Gemüsekonsum ohne großen Aufwand zu steigern.

Das Gemüse in Suppen hat natürlich vorkommenden Zucker, der gut zu essen ist, da er in der Regel in kleinen Mengen und mit vielen anderen nützlichen Nährstoffen kommt.

Viele kommerziell zubereitete Suppen enthalten jedoch viele zusätzliche Zutaten, darunter Zucker.

Um nach zusätzlichen Zuckern in Ihrer Suppe zu suchen, schauen Sie sich die Zutatenliste für Dinge wie Saccharose, fruchtzuckerreicher Maissirup, Gerstenmalz, Dextrose, Maltose und andere Sirupe an.

Je höher oben auf der Liste ein Bestandteil ist, desto höher ist sein Gehalt im Produkt. Achten Sie darauf, wenn die Hersteller kleine Mengen verschiedener Zucker auflisten, denn das ist ein weiteres Zeichen, dass das Produkt einen hohen Gesamtzuckergehalt haben könnte.

14. Getreide-Riegel

Für das Frühstück unterwegs können Müsliriegel wie eine gesunde und praktische Wahl erscheinen.

Wie andere „Gesundheits-Riegel“ sind Müsliriegel jedoch oft nur getarnte Schokoriegel. Viele enthalten sehr wenig Ballaststoffe oder Proteine und sind mit zugesetztem Zucker beladen.

15. Obstkonserven

Alle Früchte enthalten natürliche Zucker. Einige Konserven werden jedoch geschält und in zuckerhaltigem Sirup konserviert. Diese Verarbeitung entfernt die Früchte der Faser und fügt viel unnötigen Zucker zu einem gesunden Snack hinzu.

Der Canning-Prozess kann auch hitzeempfindliches Vitamin C zerstören, obwohl die meisten anderen Nährstoffe gut erhalten sind.

Ganze, frische Früchte sind am besten. Wenn Sie Obstkonserven essen wollen, suchen Sie nach einer, die in Saft und nicht in Sirup konserviert wurde, der einen etwas niedrigeren Zuckergehalt hat.

16. Gebackene Bohnen in Dosen

Baked Beans sind ein weiteres schmackhaftes Lebensmittel, das oft überraschend zuckerreich ist.

Eine Tasse (254 Gramm) normale gebackene Bohnen enthält etwa 5 Teelöffel Zucker.

Wenn Sie Bohnen mögen, können Sie sich für zuckerarme Versionen entscheiden, die etwa die Hälfte der Zuckermenge enthalten, die in normalen Bohnen enthalten ist.

17. Abgefüllte Smoothies in Flaschen

Das Mischen von Früchten mit Milch oder Joghurt am Morgen, um sich einen Smoothie zu machen, kann eine gute Möglichkeit sein, den Tag zu beginnen.

Allerdings sind nicht alle Smoothies gesund.

Viele kommerziell hergestellte Smoothies sind in großen Größen erhältlich und können mit Dingen wie Fruchtsaft, Eis oder Sirup gesüßt werden, was ihren Zuckergehalt erhöht.

Einige von ihnen enthalten lächerlich hohe Mengen an Kalorien und Zucker, die über 96 Gramm oder 24 Teelöffel Zucker in einer einzigen Portion enthalten.

Für einen gesunden Smoothie überprüfen Sie die Zutaten und achten Sie auf Ihre Portionsgröße.

18. Frühstückscerealien

Frühstückscerealien sind eine beliebte, schnelle und einfache Frühstücksnahrung.

Allerdings könnte das Getreide, das Sie wählen, Ihren Zuckerverbrauch stark beeinflussen, besonders wenn Sie es täglich essen.

Einige Frühstückscerealien, insbesondere solche, die an Kinder vermarktet werden, enthalten viel zusätzlichen Zucker. Einige enthalten 12 Gramm oder 3 Teelöffel Zucker in einer kleinen Portion von 30 Gramm.

Überprüfen Sie das Etikett und versuchen Sie, ein Getreide zu wählen, das reich an Ballaststoffen ist und keinen zusätzlichen Zucker enthält.

Oder noch besser, wachen Sie ein paar Minuten früher auf und kochen Sie ein schnelles, gesundes Frühstück mit eiweißreicher Nahrung wie Eiern. Der Verzehr von Eiweiß zum Frühstück kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

19. Sonst noch etwas?

Zusätzlicher Zucker ist kein notwendiger Nährstoff in Ihrer Ernährung. Obwohl kleine Mengen in Ordnung sind, können sie bei regelmäßigem Verzehr in großen Mengen schweren Schaden anrichten.

Der beste Weg, versteckten Zucker in Ihren Mahlzeiten zu vermeiden, ist, ihn zu Hause zuzubereiten, damit Sie genau wissen, was in ihm steckt.

Wenn Sie jedoch vorverpackte Lebensmittel kaufen müssen, überprüfen Sie unbedingt das Etikett, um versteckte zugesetzte Zucker zu identifizieren, insbesondere wenn Sie Lebensmittel aus dieser Liste kaufen.